10 súlycsökkentő tipp, amely akkor működik, ha a diéta már nem segít
A nagy amerikai egyetemek által végzett kutatások eredményei szerint mindössze 5-ből 1 embernek sikerült elvesztenie a testtömege legalább 10%-át kitevő extra súlyt. Az egyik oka annak, hogy a súlyvesztés ilyen nehéz feladat a ’fennsík- vagy plató-hatás’. Ez egy olyan jelenség, ahol a súlyvesztés minden erőfeszítés ellenére leáll.
Természetesen, ha nincs előrelépés, az emberek csalódottak lesznek, és hajlamosak az egészséges életmód feladására. Lehetséges azonban küzdeni a plató-hatás ellen.
Tudományosan bizonyított módokat találtunk a testtömeg-csökkenéshez, még akkor is, ha a „plató-fázisban” vagy.
1. Végezz súlyzós edzéseket
A súlyzós edzések kevésbé hatékonyak a fogyásnál, mint a cardio edzések, de segítenek az anyagcsere szintjének fenntartásában, ami fontos a hosszú távú diéta esetén. A súlyzós edzés sokkal gyorsabbá teszi az anyagcserét, és nem hagyja, hogy a test az alacsony energiafogyasztás módba kapcsoljon.
De ne felejts el enni valamilyen fehérjét edzés után: az izmok erősebbek lesznek, és nem viszel be extra zsírt.
2. Módosítsd a kalóriaértéket a hét folyamán.
Amikor diétázunk, okos testünk alkalmazkodik a kisebb mennyiségű élelmiszerhez, és csökkenti az energiafogyasztást. Más szóval, a test alkalmazkodik az új életkörülményekhez, továbbra is megőrizve a felesleget – arra az esetre, ha egyáltalán nem lenne étel. És amikor elkezdesz kevesebb kalóriát enni, a szervezet megérti, hogy a döntése helyes volt.
Annak érdekében, hogy becsapd a testedet, használhatsz kalóriaciklusokat. Heti 2 nap körülbelül 1000 vagy 1200 kcal-t kell enned, szinte szénhidrát nélkül, a többi nap pedig 1500 kcal-t. Ez a trükk nem engedi lassítani az anyagcserét, és megteremti a szükséges kalóriahiányt.
3. Tegyél különbséget az igazi plató-hatás és a képzeletbeli között.
A diéta első napjaiban a felesleges folyadék távozik a testünkből, ami a mérlegen lávő számot gyorsan csökkenti. De ahhoz, hogy leadjunk 0,5 kg-t, 3500 kalóriahiány szükséges. Nem számít, hogy hogyan éred el, de a folyamat nem lesz gyors.
Sokan úgy vélik, hogy a lassú fogyás plató-effektust jelent, és ennek következtében elveszítik a lelkesedést és abbahagyják a diétát. Légy türelmes és ne állj a mérlegre hetente többször: a fejlődés nagyobbnak tűnik majd.
4. Egyél több fehérjét és zöldséget.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartják a fogyás legjobb stratégiájának. A fehérjék és a rostok jóllakottá tesznek és fokozzák az anyagcserét. A szénhidrátok növelik az inzulinszintet, ami éhessé tesz minket. Tehát, ha súlyt akarsz veszíteni, jobb, ha egy kis alacsony zsírtartalmú húst fogyasztasz, nem pedig édes gyümölcsöt.
5. Módosítsd a végzett gyakorlatokat.
A túlélésért harcoló évezredek egyszerű dolgot tanítottak testünknek: az erőforrásokat minden lehetséges módon meg kell menteni. Egy idő után az emberi test alkalmazkodik a gyakorlatokhoz, amiket végzel. Tehát, több hét hasonló edzések után, az előrelépés minden bizonnyal lelassul.
Csak egy megoldás létezik: 1-1,5 havonta egyszer meg kell változtatnod az edzésprogramodat. Számos különböző lehetőség áll rendelkezésre: a jóga pilatesre cserélése, új gyakorlatok végzése, új izmok edzése, amelyeket korábban nem mozgattál meg, és a használt súlyok megváltoztatása.
6. Egyél finom ételeket.
Az a képesség, hogy ellenállj az evés iránti kísértésnek, az agy megfelelő funkciójától függ. Azonban, ha egy személy sokáig nem evett semmi finomat, az agya elkezdi mondani neki, hogy egy csokoládé vagy keksz sokkal nagyobb örömöt fog adni neki, mint amilyet ezek az élelmiszerek valóban képesek.
Éppen ezért ajánlják a táplálkozási szakértők a „tiltott” élelmiszerek kis adagjainak beillesztését az étrendbe. Ha időről időre hagyod magadat pihenni, kisebb esélye van annak, hogy bizonyos pontokon elveszíted az irányítást, és félbeszakítod a diétát.
7. Számold újra a fogyasztott élelmiszer kalóriaértékét.
A fogyáshoz szükséges kalóriák száma nemcsak a fizikai aktivitástól, hanem a testtömegtől is függ. Ha egy túlsúlyos személy naponta csak 2000 kcal-t eszik, fogyni fog, de ha egy vékony testalkatú nő ugyanazt teszi, hízni fog.
Ne felejtsd el újból kiszámítani az élelmiszer kalóriaértékét minden leadott 5 kg után.
8. Tarts szigorú alvási ütemtervet.
A tudósok rájöttek, hogy lehetetlen egészséges módon fogyni, ha rosszul alszol. Rengeteg oka van annak, hogy miért, de röviden: ha nem alszol eleget, a tested stresszes lesz. A stressz éhségérzethez és az anyagcsere változásához vezet. Tehát győződj meg róla, hogy alszol eleget, bármi történjen.
9. Számold a kalóriákat.
A tudósok bebizonyították, hogy az emberek, akik felügyelet nélkül fogynak, néhány héten belül abbahagyják annak nyomon követését, hogy mit és mennyit esznek. Természetesen a folyamat leáll, és nem tudsz fogyni. Szóval, mindig tudnod kell, hogy hány kalóriát fogyasztasz.
10. Vedd figyelembe a tested jellemzőit.
Mindenki tudja, hogy a menstruációs ciklus kezdete előtt a női test sokkal több vizet tart vissza, mint amikor az emberek túl sok vizet isznak (különösen alvás előtt), sós ételeket esznek, alkoholt fogyasztanak és tejtermékeket esznek. Figyelembe kell venni az egyes emberek különböző élelmiszerekre adott reakcióit. Tehát elemezd, mit eszel, és hogyan befolyásolja a testedet.
Például a cikk szerzője nem tudott fogyni, mert túl sok paradicsomot eszik. Igen, az zöldség, és nem rendelkezik extra kalóriával, de valamilyen oknál fogva, ennek a nőnek az esetében nem engedte, hogy a víz elhagyja a nő testét.
Miután kizártad valamelyik terméket az étrendedből, az ödéma 2 napon belül eltűnik. Tehát ne hagyd, hogy néhány extra kiló pánikot és kétségbeesést keltsen benned. Felejtsd el a mérleget és használj mérőszalagot: könnyen bizonyítani fogja, hogy haladsz.
És te, tapasztaltál valaha stagnálási időszakot, amikor megpróbáltál lefogyni? Hogyan sikerült leküzdeni? Oszd meg tapasztalataidat kommentben.
KÉPEK!
