10 gyakorlat a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

A hason lévő hurkák nem szépek, de ez a legkevesebb! Ha zsír rakódik le a hasadon, a komoly betegségek miatt jobban aggódhatsz, mint a kinézeted miatt, mivel ezeknek az úszógumiknak hosszútávon nagy hatása van az egészségedre.

Sokan élünk nagyvárosokban, ahol nincs különösebben vonzó lehetőség a szabadban való futásra, de lehet, hogy túl elfoglaltak vagyunk ahhoz, hogy edzőterembe járjunk. Akik ebben a cipőben járnak, azoknak következzék most 10 hatékony gyakorlat, melyet otthon is lehet végezni.

Fekvőtámasz

A fekvőtámasz nem csak a hason lévő zsír ellen hatékony, de az egész test karbantartására alkalmas gyakorlat. Világszerte a katonai kiképzések alapját képezi.

• Feküdj hasra.
• A karjaiddal emeld meg a testedet.

Burpee

Egy nagyon egyszerű, 4 lépéses gyakorlat az úszógumi eltüntetésére.

• Guggolj le, tenyereiddel érintsd a talajt.
• A lábaidat rúgd hátra, hogy plank pózba kerülj, miközben a karjaid nyújtva vannak.
• Azonnal húzd vissza a lábaidat guggolásba.
• Majd áll fel a guggolásból.

Hegymászó

Tudjuk, hogy hegyet mászni edzésnek is nagyon jó, de nem biztos, hogy vannak körülöttünk erre alkalmas hegyek. A következő gyakorlat csak imitálja az igazi hegymászást, de legalább annyira hatékony a hasi zsír eltüntetésében.

• Vedd fel a plank pózt.
• Az egyik lábfejedet kissé emeld fel, és hajlítsd be a lábadat, majd a felsőtested és a talaj között húzd a fejed felé.
• Tedd vissza a lábadat a kiinduló helyzetbe.
• A másik lábaddal is ismételd.

Hasprés

Az egyik legkedveltebb gyakorlat a has edzésére.

• Feküdj a hátadra, a lábaidat hajlítsd be, lábfejeid legyenek a talajon.
• A kezeidet tedd a tarkódra.
• Hajolj felfelé, hogy a fejed, a nyakad és a vállaid elemelkedjenek a talajról.
• Tartsd meg magad így egy pillanatig, majd lassan térj vissza a kiinduló pózba.
• Ismételd.

Plank alkaron (Alacsony plank)

A plank legelterjedtebb változata. Fekvőtámaszba mész le, de az alkarjaidon támasztod meg magad, ezek és a lábujjaid tartják a testsúlyodat. Ez nem csak a hasi zsír eltüntetéséhez nagyon jó, de erősíti a vállakat, a fenekedet és a törzsedet is.

• Alkarjaidat tedd a talajra. A könyökeid a vállaid alatt legyenek, a karjaid legyenek egymással párhuzamosak, nagyjából vállszéles távolságban egymástól.
• Emeld meg magad, hogy fekvőtámaszhoz hasonló helyzetet vegyél fel, hogy a testsúlyodat az alkarjaid és a lábujjaid tartsák.
• Tartsd meg magad ebben a testhelyzetben 30 másodpercig, ha kezdő vagy, és fokozatosan növeld az időtartamot.

Szumó guggolás

A legmakacsabb zsírpárnától is képes megszabadítani.

• Állj vállszélesnél nagyobb terpeszbe, lábfejeid 45 fokos szögben legyenek.
• 90 fokos szögben tartva a lábaidat guggolj le, miközben a kezeidet felemeled az állad alá.
• Félig gyere fel, majd újra ereszkedj le.

Sprinter felülés

A futás fantasztikus hatásait a szobádban is élvezheted ezzel a gyakorlattal, melynek során egyedül a testsúlyodat használod fel ahhoz, hogy erősítsd és formáld a hasad.

• Feküdj a hátadra, karjaid a tested mellett kinyújtva.
• Gyors mozdulattal ülj fel, amennyire csak tudsz, miközben a bal karodat előre mozgatod, a jobb lábadat pedig a mellkasodhoz húzod.
• Ismételd a másik oldalon. A mozdulat olyan, mintha sprintelnél.

Hasprés biciklizéssel

Akár zsírt szeretnél leadni a hasadról, akár formálni szeretnéd, ez a gyakorlat tökéletes lesz számodra.

• Feküdj a hátadra.
• A tarkódon kulcsold össze a kezeidet.
• A jobb lábadat emeld fel, hogy a combod merőleges legyen a talajra, a lábszárad pedig párhuzamos legyen vele.
• Emeld meg a lapockádat, és fordítsd el a testedet úgy, hogy a bal könyököddel érintsd meg a felemelt jobb térdedet.
• Egyenesítsd ki a jobb lábadat, de tartsd a talaj fölött.
• A bal lábadat hajlítsd be, a felsőtestedet fordítsd úgy, hogy a jobb könyököd érintse a bal lábadat.

Úszás

A leginkább élvezetes és leghatékonyabb módja a hasi zsír ledolgozásának az úszás. A teljes fizikai állapotodat javíthatod vele. Minden mozdulatod megfeszített legyen, hogy több kalóriát égess el.

Ugrókötelezés

Nem csak a felesleges zsírtól szabadít meg, de fittebbé is tesz. Az már csak ráadás, hogy ez a gyakorlat kifejezetten élményszámba megy.