6 hasznos tudnivaló a vitaminbevitelről
A vitaminok ésszerű fogyasztása egészségesebbé tesz, és még akár néhány évet is hozzáadhat az életünkhöz. De vajon tudod, hogy hogyan és mikor kell szedned a vitaminokat, és hogy mikor lehetnek veszélyesek az egészségedre nézve?
Most minden fontos dolgot megtudhatsz a vitaminok szedésével kapcsolatban.
Hogyan ismerhető fel a vitaminhiány
1. Bőr
- száraz, hámlik
- a kisebb sérülések nehezen gyógyulnak
- megmagyarázhatatlan zúzódások vannak rajta
2. Körmök
- mattak, fakók
- törékenyek
- az ápoló készítmények nem segítenek rajtuk
- pöttyök, csíkok, redők láthatók rajtuk
3. Haj
- hullik
- töredezik
- ősz hajszálak jelennek meg
4. Idegrendszer
- álmatlanság
- ok nélküli depresszió
- gyengülő koncentráció
- energiahiány, apátia jelentkezik
Mégsem kell rögtön a patikába szaladnod, ha ezeket a tüneteket felfedezed magadon, mivel többféle ok is kiválthatja őket. Jobb, ha orvossal ellenőrizteted, hogy mi áll a hátterükben.
Hogyan befolyásolják a gyógyszerek a vitaminok felszívódását
- Aspirin: Hatására csökken a kalcium, valamint az A-, B- és C-vitamin mennyisége.
- Antibiotikumok: Csökkentik a magnézium, a kalcium, a vas és a B-vitaminok szintjét.
- Vizelethajtók: Csökkentik a kálium, a magnézium, a cink és a B-vitaminok mennyiségét.
- Hashajtók: Akadályozzák az A-, D- és E-vitamin felszívódását.
- Vérhígítók: Nem szabad őket együtt szedni K- és E-vitaminnal.
- Magas koleszterinszint kezelésére alkalmazott gyógyszerek és antibiotikumok: Nem szabad őket együtt szedni A-vitaminnal.
Hogyan kell kombinálni a vitaminokat és az ásványi anyagokat
- A-vitamin: A legjobb B-, D-, E-vitaminnal, foszforral, kalciummal és cinkkel együtt szedni.
- B-vitaminok: Leginkább a C-vitamin növeli a hatását.
- C-vitamin: A legjobb kalciummal és magnéziummal együtt alkalmazni.
- Vas: A C-vitamin segíti a felszívódását.
- D-vitamin: A legjobb kalciummal, foszforral, A- és C-vitaminnal kombinálni.
- Kalcium: Vas tartalmú multivitaminokkal együtt nem szabad szedni.
A legtöbb vitamint tartalmazó élelmiszerek
- A-vitamin: halolaj, máj, vaj, sajt, tojás
- B6-vitamin: tojás, burgonya, hüvelyesek, csírázott gabonaszemek, korpa, görögdinnye, banán, mazsola
- C-vitamin: csipkebogyó, ribizlifélék, egres, málna, citrom, eper, káposzta, spenót
- D-vitamin: szardínia, lazac, makréla, máj
- B12-vitamin: halmáj, tengergyümölcsei, tojás, sajt, hús
- E-vitamin: növényi olaj, búzacsíra, diófélék, kukorica, tojás
- B3-vitamin (nikotinsav, niacin): szilva, aszalt sárgabarack, füge, datolya, szamóca
Mikor kell óvatosnak lenni a vitaminok szedésével
- Egy tanulmány szerint a dohányosoknál és az egykori dohányosoknál a béta-karotin és E-vitamin tartalmú multivitaminok növelik a tüdőrák és a halálozás kockázatát.
- Az A-vitamin növeli a csontritkulás esélyét az idősebbeknél.
A vitaminok hatása a szervezetre
A-vitamin
- Hatása: a csontokra, a növekedésre, növeli az ellenálló képességet a légúti fertőzésekkel szemben.
- Hiányának tünetei: bőrszárazság, lassúbb növekedés.
- Túladagolásának tünetei: étvágytalanság, hányás, fejfájás, fotofóbia.
B6-vitamin
- Hatása: antitestek és vérsejtek termelése, az idegrendszer hatékony munkájának támogatása.
- Hiányának tünetei: bőrirritáció, szájüregi gyulladás.
- Túladagolásának tünetei: zsibbadás a kezekben és a lábfejben.
B12-vitamin
- Hatása: vörösvérsejtek termelése, az agy és a memória támogatása.
- Hiányának tünetei: vérszegénység, idegfájdalom.
- Túladagolásának tünetei: kiütések.
C-vitamin
- Hatása: kötőszövetek, fogak, immunrendszer egészségének támogatása.
- Hiányának tünetei: fogínyvérzés, immunitás gyengülése.
- Túladagolásának tünetei: hasmenés, vesefunkciók szabálytalan működése.
D-vitamin
- Hatása: a csontszövetekre, szabályozza a kalcium és a foszfor egyensúlyát.
- Hiányának tünetei: angolkór, fogszuvasodás.
- Túladagolásának tünetei: fejfájás, fogyás.
E-vitamin
- Hatása: idegrendszer, keringési rendszer, izomzat munkájának támogatása.
- Hiányának tünetei: bőrproblémák.
- Túladagolásának tünetei: magas vérnyomás.
B3-vitamin (nikotinsav)
- Hatása: az anyagcsere és a bőr egészségének támogatása.
- Hiányának tünetei: étvágycsökkenés, gyengeség.
- Túladagolásának tünetei: szívritmuszavar, viszketés.
