Ha láb-, térd- vagy csípőfájdalmad van, ezekkel a gyakorlatokkal megszabadulhatsz tőlük

Az emberek 15-25%-a szenved térdfájdalomtól, ami az egyik leggyakoribb krónikus fájdalom. De ettől függetlenül is lehetnek sérüléseink, vagy akár a fáradtság is okozhat fájdalmat. A következőkben olyan gyakorlatokat mutatunk, melyektől jobban érezheted magad, ha gyötör a csípő-, a térd- vagy a lábfájás!

Sarokemelés

Tégy magad elé egy széket és fogd meg a támláját.

• Emeld fel az egyik lábadat.
• A másik lábaddal a sarkadat emeld addig, hogy lábujjhegyre állj.
• Lassan ereszd vissza a sarkadat a talajra.
• 10-15 ismétlést végezz mindkét lábaddal.

Ezzel a gyakorlattal erősítheted a bokáidat, és megdolgoztathatod a térd körüli izmokat.

Sétálás lábujjhegyen

Egyszerű gyakorlat, amit akár a háztartási teendők közben is elvégezhetsz. Egyszerűen sétálj lábbujjhegyen gyors ütemben. Ezzel erősítheted a vádlit, megdolgoztathatod a lábujjakat és a talppárnát. Sétálj 10-15 percig, vagy amíg el nem fáradsz.

Bokakörzés

A gyenge bokák erősítéséhez végezd a következő gyakorlatot.

• Ülj le vagy állj fel, és emeld meg az egyik lábadat.
• A lábfejedet lassan kezdd el körkörösen mozgatni.
• 10-szer írj le kört kifelé és 10-szer befelé mindkét lábfejeddel.

Rezisztencia edzés

Ehhez a gyakorlathoz erős gumiszalagra lesz szükséged.

• Az asztal, a kanapé vagy más fix bútor lábához erősítsd oda a gumiszalagot.
• Az egyik lábadat bújtasd a másik alá, térdedet enyhén hajlítsd be.
• A felül lévő lábfejedet bújtasd át a gumiszalagon.
• Kezdd el lassan húzni a gumiszalagot, miközben a lábfejedet magad felé hajlítod.
• Mindkét lábadon 10-15-ször ismételd.

Ez a gyakorlat a vádli izmai, valamint a külső és belső combizmokat dolgoztatja meg.

Játék a lábujjakkal

Naponta végezd el ezt a játékos gyakorlatot.

• Hajlítsd be a lábujjaidat.
• Tégy egy törölközőt a földre, és próbáld megfogni a lábujjaiddal.
• Szórj apró kavicsokat a talajra, és próbáld meg őket beletenni egy kosárba a lábujjaid segítségével.

Séta a labdán

A talppárnákat kitűnően edzheted és ellazíthatod ezzel a gyakorlattal.

• Végy egy teniszlabdát vagy egy hasonló méretű labdát.
• Ülj le egy székre.
• Tedd a labdát a talpad alá és lépj rá.
• Lassan nyomd a labdát a lábujjaid, majd vissza a sarkad felé.
• Élvezd a kellemes masszázst!

BÓNUSZ

Az akupresszúra és a talpmasszázs a világ minden táján használatos módszerek.

Ha egy hosszú nap után lábfájással érsz haza, a két hüvelykujjadat helyezd a képen látható pontokra (az 1. és 2. lábujj, valamint a 4. és 5. lábujj közé 1 cm mélyen), és gyengéden masszírozd 15 percig, hogy megkönnyebbülj.