Ennyit ehetsz egy nap, ha gyorsan szeretnél fogyni, és nem akarsz mozogni

Mintaétrend 3 napra – próbáld ki, működik.

1200 kalória naponta – ennyi az ideális kalóriabevitel, ha fogyni szeretnél. Ennél kevesebbet nem szabad enni, mert a szervezeted éhező üzemmódba vált, és lelassul az anyagcsere.

Keri Glassman, Amerika egyik legismertebb dietetikusa nem a kalóriaszámolgatás híve, de tudja, a legtöbb nő számára sokat segít a fogyásban, az ideális testsúly megtartásában. Ezért Glassman összeállította napjaink legkedveltebb diétáinak egynapos, 1200 kalóriás étrendjét. Kipróbálhatod mindet, hogy lásd, melyik diéta felel meg neked leginkább.

Mediterrán diéta

A diéta alapja: Halfélék, egészséges zsírok, olívaolaj, zöldségek, gyümölcsök, teljes őrlésű gabonafélék, bor módjával.

• Reggeli: 1 pohár görög joghurt (276 kcal), 1 csésze áfonya (85 kcal), 2 evőkanál pisztácia (88 kcal)
• Ebéd: garnélás saláta (255 kcal) 4 csésze spenótlevél 1 ek. olívaolajjal (80 kcal), 1 paradicsom (11 kcal), 1/4 csésze kígyóuborka (4 kcal), 3 ek. fetasajt (75 kcal), 2 ek. balzsamecet (45 kcal), 5 db sült garnélarák (40 kcal)
• Uzsonna: 1/4 csésze mandula (152 kcal)
• Vacsora: 100 g tőkehal oregánóval (196 kcal), 1 csésze párolt brokkoli (49 kcal), 1/2 csésze quinoa (111 kcal)

Napi kalóriabevitel: 1212 kcal

Paleo diéta

A diéta alapja: hús- és halfélék, zöldségek, diófélék, tojás, magok, egészséges olajok. A tejtermékek, hüvelyesek, feldolgozott élelmiszerek, hozzáadott cukrok fogyasztását kerülni kell, ahogy a teljes őrlésű és finomított gabonaféléket is.

• Reggeli: omlett vagy rántotta 2 tojásból 3,5 csésze spenóttal és 50 g lazaccal olívaolajon sütve (368 kcal)
• Ebéd: 100 g grillezett csirke (186 kcal) 1 csésze párolt karfiollal (67 kcal) és 1 csésze párolt kelbimbóval (78 kcal)
• Uzsonna: 1 csésze nyers répa (50 kcal) 1 ek. tahini szósszal (30 kcal) és 1/2 ek. lenmaggal (9 kcal)
• Vacsora: 100 g bélszín (211 kcal) 1 ek. olívaolajon (40 kcal) sütve, 1 csésze párolt brokkolival (20 kcal); desszertnek 1 alma (95 kcal) és 2 ek. mogyoróvaj (63 kcal)

Napi kalóriabevitel: 1218 kcal

Szénhidrátszegény diéta

A diéta alapja: a bevitt táplálék 40 százaléka származzon szénhidrátból (rostban gazdag teljes őrlésű gabonából, hüvelyesekből, gyümölcsökből és zöldségekből), 20-35 százalék fehérjéből, 20-35 százalék zsírból.

• Reggeli: 1 csésze teljes őrlésű gabonapehely (60 kcal), 1 csésze görög joghurt (120 kcal), 1/4 csésze áfonya vagy eper (12 kcal). Ízesítheted fahéjjal, szerecsendióval, vanília kivonattal.
• Tízórai: 1 narancs (63 kcal) és 2 kk. dió (32 kcal)
• Ebéd: lazac spenótágyon, tojással és avokádóval (478 kcal) 1 csésze spenót (7 kcal), 80 g roston sült lazac (135 kcal), 1 db főtt tojás (70 kcal), 3/4 csésze szeletelt avokádó (176 kcal), 30 g sajt (90 kcal), só, bors
• Uzsonna: 1 db kiwi (60 kcal)
• Vacsora: grillezett steak spenótágyon édesburgonyával (415 kcal) 1 csésze spenót (7 kcal), 85 g grillezett steak (183 kcal), 30 g Gruyere sajt (90 kcal), 1 db édesburgonya (135 kcal); desszertnek 1/2 csésze szőlő (31 kcal)

Napi kalóriabevitel: 1271 kcal