Ha csak ezeket betartod, megszabadulhatsz a hasadat borító hájrétegtől!

Nemcsak esztétikai kérdésről van szó, az úszógumi az egészségünkre is káros, növeli a rák, a cukor- és szívbetegség kockázatát. Hogyan tüntethetők el a makacs hurkák? Lapos has: A-Z-ig.

• A mint alkohol: sör helyett igyunk (mértékkel=maximum napi egy pohárral) száraz bort. Nem véletlenül hívják a sört folyékony kenyérnek, tudományosan igazolt, hogy a sörivók könnyen híznak meg hastájon. A kis mennyiségű száraz bor viszont segíti a fogyást.

• Á mint áfonya: ez a vitaminbomba bogyós gyümölcs remek zsírégető hatással is bír, fogyasszuk akár önmagában, akár natúr müzlibe, joghurtba vagy salátába keverve.

• B mint boldogság: tévedés, hogy a bánatba szükségszerűen belefogy az ember. A többség meghízik, ha boldogtalan, egyrészt mert nassolással kárpótolja magát a szomorúságért, másrészt a stresszhormonok megkavarják az egészséges anyagcserét. A sikeres diéta lényeges eleme, hogy minél több örömszerző tevékenységet iktassunk be a napjainkba.

• C(a) mint kalcium: a Tennessee Egyetem kutatói azt állítják, napi 1200 mg kalcium fogyasztása jelentősen meggyorsítja a zsír leolvadását deréktájról.

• D mint diéta: csak a mozgás önmagában nem elég. A gyakorlatok feszesebbé teszik a törzsizomzatot, de a zsírt a kevesebb (és minőségibb) energiabevitel olvasztja le.

• E mint elég a lustálkodásból! A szabadidőnket ne a kanapén heverve vagy a számítógép előtt ülve töltsük, válasszunk aktív elfoglaltságot. Ne csak a konditerem jelentse a mozgást az életünkben.

• F mint fitneszlabda: a nagylabdán végzett hasizomgy

akorlatok sok esetben hatékonyabbak a talajon végzetteknél, de mindenképpen kíméletesebbek a derékhoz.

• G mint gimnasztika: a hagyományos felülések helyett végezzünk különféle gyakorlatokat (lábemelés, csípőemelés stb.) kitartott fekvőtámasz-pozícióban, ezek csodálatosan formálják a belső törzsizomzatot.

• H mint hús: fogyás szempontjából ideális, ha a napi energiabevitel negyven százalékát fehérjéből, sovány húsból fedezzük.

• I mint interval: heti háromszor húsz perc interval tréning (magas pulzusszámon végzett, nagy intenzitású gyakorlatok, köztük rövid szünetek) sokkal hatékonyabb zsírégető, mint dupla ennyi lazább,  „alakformáló” torna.

• J mint jóga: a stressz ugyanis hizlal! Hogy miért? A megemelkedett kortizolszint miatt. A jóga segít a megnyugvásban, és a fogyásban is.

• K mint kókuszolaj: brazil kutatók azt állítják, hogy a vizsgálataikban résztvevő, diétázó, rendszeresen tornázó és (mértékkel) kókuszolajat fogyasztó hölgyek többet fogytak deréktájról, mint azok a társaik, akik másfajta olajat használtak.

• L mint lépcsőzés. Az izzasztó kardiogyakorlatok nemcsak az érrendszerünknek jók, nemcsak az állóképességünket növelik, de fogyasztanak is. (Elavult már az a nézet, hogy csak a „zsírégetőtartományban” tartott, alacsonyabb pulzusszámon végzett gyakorlatok hatékonyak!)

• M mint mandula: igen, rendszeres fogyasztása (kis mennyiségben!) igazoltan segíti a fogyást! És csillapítja a farkaséhséget.

• N mint Nia-torna. Az olyan divatos, táncos mozgásformák, mint a Nia, a hastánc vagy a zumba nemcsak az alakot formálják, de az önbizalmat is fejlesztik.

• Ó mint óra: mozogj hetente 250 percet, ha fogyni akarsz, tanácsolják az edzők. (És mellette a diéta is fontos természetesen.)

• P mint pilates. Ez a csodálatos mozgásforma hatékonyabban erősíti a törzsizomzatot, mint a legtöbb hagyományos hasizomgyakorlat.

• R mint rizs: köretként alkalmanként kis mennyiségű (csészényi) barna rizs javasolt, de leginkább párolt vagy grillezett zöldségek (krumpli kivételével), és hetente egyszer-kétszer kis adag (5 dkg) durumtészta.

• S mint súlyzózás. A kutatók megállapították, hogy zsírégetés szempontjából optimális, ha hetente kétszer beiktatunk egy súlyzós edzést is az interval tréning mellé.

• T mint tojás: az a diétázó, aki reggelire két tojásból készít rántottát, gyorsabban fogy, mint aki ugyanennyi kalóriát fogyaszt el szénhidrátból, állítják a kutatók. (És hozzáteszik: hetente hat tojásnál többet nem javasolt enni.)

• Z mint zabpehely: aki hasról kíván fogyni, fehér liszt helyett mindenképpen térjen át a teljes kiőrlésű lisztek használatára, valamint az anyagcserét kedvezően befolyásoló zabpehely (és zabpehelyliszt) fogyasztására.