Íme 9 módszer a fáradt és fájó lábak enyhítésére
Sajnálatos módon vannak olyan munkák, melyek elvégzése során tartósan kell állni, ilyen például az asztalos, a fodrász, az éttermi alkalmazott és még sorolhatnánk. Ezek a fajta munkák nagyon megterhelik a lábakat, hiszen 8-10 vagy akár még több órán keresztül is talpon kell lenni. A fáradt lábak jelei közé tartozik például, hogy csökken annak véráramlása. Tény, hogy a pihentetés nagyon sokat segít, és jótékony hatással van rájuk, ám vannak más módszerek is, amivel javítani lehet állapotukon. A cikkünkben olyan technikákat hoztunk el melyekkel enyhítheted a lábfájdalmat és fáradtságot.
1, Nyomd egyszerre a láb 2 pontját
Ha bizonyos pontokat nyomsz a lábadon, akkor növelheted az endorfin termelést. Ez segít csökkenteni a stresszt és a fáradtságot valamint enyhíti a fájdalmat. A lábon kettő ilyen pont található:
Az egyik a negyedik a másik pedig a második lábujj csontján van. (Lásd: kép)
Ha ezt a két pontot egyszerre lenyomod és két percen keresztül körkörös mozdulatokkal masszírozod, akkor csökken a fájdalom. A mozdulat közben lélegezz mélyen és nyugodtan.
2, Használj ceruzát a lábat ért stressz csökkentésére
A sarok közepe tájékán található egy olyan pont, mely stimulálja a lábakat ezzel megszüntetve a kellemetlenséget. Ehhez nem kell mást tenni, mint egy radíros cégű ceruza segítségével fél-2 percig nyomni a képen látható pontot. Előfordul, hogy egymás után többször meg kell ismételni a folyamatot.
3, Vedd fel a Virasana Asana pózt
Ezt a jógapózt hős póznak is szokták hívni. Ilyenkor a két sarok közé kell leülni a képen látható módon úgy, hogy vagy a sarkakra teszed a kezeid, vagy az öledbe. Közvetlenül étkezés után is el lehet végezni a gyakorlatot.
Ha térdfájós vagy, akkor egy párna segítségével emelj a magasságodon. Tedd a kezed csípőre, majd tartsd ezt a pózt 2-4 percig. Ezután néhány másodpercre nyújtsd ki a lábaidat. A póz elvégzésekor légy óvatos, és ellenőrizd, hogy a feneked rendesen alá van-e támasztva. Ha fáj valamid, akkor nem célszerű elvégezni a gyakorlatot.
4, Lábfáradtság megelőzése harisnyával
Ma már elég nagy választék van a kompressziós harisnyákból és zoknikból, amik egyébként teljesen ugyanúgy néznek ki, mint a hagyományos változatok. Ezek azonban nemcsak megakadályozzák a lábfáradtságot, hanem hozzájárulnak annak gyógyulásához is.
Az ilyen termékek serkentik a láb és a szív vérkeringését, de felhasználás céljától függően változhatnak. Például vannak olyanok amik kimondottan sportolásra alkalmasak és vannak, amik a hétköznapokon jók. Mindenképpen konzultálj az orvosoddal, ha bármilyen egészségügyi problémát észlelsz.
5, Próbáld ki a pillangó pózt
Ez a póz segít megszabadulni a lábfáradtságától, lazítja a csípőt és jótékony hatást gyakorol az emésztőrendszerre:
Mit kell tenned?
Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábaidat a falra teszed (lásd: kép). A talpaidat érintsd össze és engedd le őket amennyire csak tudod. Tartsd ezt a pózt 3-5 percig, majd engedd vissza.
6, Csökkentsd a sóbevitelt
A túlzott sóbevitel a lábak feldagadásához, fájdalmához, és fáradtságához vezethetnek. A tudósok legfeljebb napi 2300 mg fogyasztását javasolják. Ez nagyjából egy evőkanálnyit jelent.
Próbáld ki, hogy csökkented a só napi adagját, és figyeld meg, miként hat a szervezetedre.
7, Egyél elég vasat
A vashiány nyugtalan láb szindrómát idézhet elő, melyet bizsergés, égés, viszketés és görcsök kísérhetnek. Ez a lábak fáradtsága miatt is kialakulhat.
Ennek csökkentése vagy megszüntetése érdekében fontos, hogy elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyagot juttass a szervezetedbe, főleg vasat. Ezt ételek formájában is beviheted, például spenóttal, brokkolival, barna rizzsel vagy aszalt gyümölcsökkel.
8, Használj fájdalomcsillapító tapaszt
Az ilyen típusú tapaszok gyógyszer nélkül is tudják csillapítani a fájdalmat. Ez pedig gyors megkönnyebbülést biztosít a lábaknak. Ezzel 6 órán keresztül lehet dolgozni és segíthet a láb- és sarokfájdalmak enyhítésében, sőt az ütések, deformációk és zúzódások elkerülésében is.
9, Masszírozd a lábad/talpad
A talpmasszázs valódi csodákat tud tenni a testtel és a szervezettel. A legnagyobb előnye, hogy ezt te magad is meg tudod csinálni. Az alacsony nyomás pihentető hatást fejt ki. A kissé erősebb nyomás csökkenti a fájdalmat és enyhíti az izomfeszültséget.
Íme egy egyszerű masszázs technika:
Finoman érintsd meg a lábizmaidat az öklöddel vagy a tenyered szélével – kezdd a bokádnál! Ismételd meg ezeket a mozgásokat felfelé haladva. Összpontosíts azokra a területekre, ahol stressz éri.
Neked gyakran fájnak a lábaid? Hasznosnak tartottad a cikket?