Íme néhány gyakorlat, amit a lábad formája szerint kellene elvégezni. A tiednek milyen alakja van?
Egyetlen ember sem tökéletes, mert mindenkinek vannak külső vagy belső hibáit. A legtöbb ember azonban szégyelli és hátránynak tartja a tökéletlenségeit, pedig nem kellene, hiszen attól olyan, amilyen. Sokan a külső megjelenésükkel nem tudnak megbarátkozni, mert vagy a felső vagy az alsó testtájuk nem megfelelő a számukra. A mai cikkünkben olyan gyakorlatokat és érdekességeket hoztunk el, ami azokat az embereket érinti, akik nincsenek kibékülve lábaik formájával és szeretnének rajta javítani. X, Ó, vagy hamis görbületű alakja van a lábaidnak nem? Nem probléma, ma kifejezetten ezekre hoztunk el néhány gyakorlatot.
Ó alakú láb.
Ha a a térdeid kissé kifelé néznek, akkor nagy a valószínűsége, hogy Ó lábad van. Ennek orvoslására olyan gyakorlatokat kell végezni, ami azokat az izmokat erősíti, melyek a térdeknél helyezkednek el. Amennyiben ezekre rádolgozol, akkor javítja a lábaid formáját.
Pisztoly guggolás.
Egy lábas guggolás, vagy pisztoly guggolásnak mondják. Ez a belső combokat és a farizmot terheli legjobban.
Állj egyenesen,
Emeld fel a bal lábad, majd szép lassan guggolj le,
Emelkedj vissza kiinduló helyzetbe, majd emeld fel a jobb lábad és csináld ugyanazt, mint a másik lábadnál.
Ismételd meg a gyakorlatot lábanként 10-szer.
Jó tanács: Először széken vagy falnál próbáld ki a gyakorlatot, hogy meg tudd tartani az egyensúlyod.
Lábujj érintés.
A lábujj érintés a térd szalagok és a külső combok nyújtására összpontosít.
Állj egyenes háttal kis terpeszben,
Anélkül, hogy behajlítanád a térded hajolj le és érintsd meg a lábujjaidat,
Ha nagyon kényelmetlen és feszítő érzést tapasztalsz kicsit emeld fel a sarkad.
Ismételd meg 10-szer a gyakorlatot.
X lakú láb.
Ha a térdeid összeérnek de a combjaid nem, akkor nagy a valószínűsége, hogy X alakú lábad van. Ez annak köszönhető, hogy a csípő és a comb izmai el vannak gyengülve, ezért erősíteni kell őket. Íme néhány gyakorlat:
Oldalsó kitörés.
Az oldalsó kitörés a belső és külső a combokat, valamint a csípőt célozza meg.
Állj egyenesen, tedd a kezed csípőre,
Tégy egy nagy lépést jobbra, majd próbálj úgy leguggolni, mintha egy székre akarnál leülni,
Térj vissza a kiinduló helyzetbe és tegyél egy nagy lépést balra, majd ugyanúgy próbálj leguggolni.
Ismételd meg a gyakorlatot lábanként 10-szer.
Lábemelés talajon.
A csípőre és a külső combokra irányul a terhelés.
Feküdj az oldaladra és támasz meg a felső tested a könyököd segítségével a képen látható módon,
A felső lábadat emeld el, tartsd meg néhány másodpercig majd tedd vissza.
Ismételd meg a gyakorlatot lábanként 10-szer.
Hamis görbület.
Ha a combjaid és a térdeid összeérnek, de a lábszárad enyhén kifelé áll, akkor hamis görbületű lábaid vannak. Ezt csak úgy lehet javítani, ha a lábaid alsó részére koncentrálsz és azokat az izmokat erősíted.
Sarokemelés.
A sarok emelés erősíti a vádli izmait.
Állj egyenesen kis terpeszben és mindkét lábad legyen a talajon, eközben fogj egy széket, vagy falat, amivel meg tudod tartani az egyensúlyod.
Emeld el a sarkad a padlótól, tartsd magad néhány másodpercig, majd tedd le a sarkad.
Ismételd meg a gyakorlatot 10-szer.
Séta vagy futás lépcsőn.
A lépcsőn valós sétálás vagy futás erősíti a far, a comb és a vádli izmait. Hagyományos, vagy lépcsőgép használata mindegy a választás joga a tied.
Mély guggolás.
A mély guggolás erősíti a lábizmokat és növeli a vér megfelelő áramlását az erekben.
Állj vállszélesség nagyságú terpeszbe,
Menj le olyan mélyre amennyire csak tudsz úgy, hogy a talpad teljes terjedelme a talajon legyen,
Ha túl nehéznek érzed a gyakorlatot támaszd alá a sarkad a képen látható módon, majd állj fel.
Ismételd meg 10-szer a gyakorlatot.
Normál forma.
Ha a lábaid mindenhol összezáródnak, a comboknál, térdeknél, vádlinál és csak a bokáid között van egy kis hézag, akkor tekintsd magad szerencsésnek, mert a szakemberek ezt tartják normál testalkatnak. De mind tudjuk, a tökéletesség szubjektív, így ezt a lábformát is lehet finomítani és erősíteni.
Guggolás.
A hagyományos guggolás több izomcsoportot mozgat meg mint gondolnánk. Például a fari, comb, vádli, has, derék izmait. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amivel szépen formálhatod a tested.
Állj vállszélesség nagyságú terpeszbe,
Figyelj arra, hogy a hátad mindig egyenes legyen és próbáld megtartani az egyensúlyod,
Szép lassan guggolj le tartsd ezt a pózt néhány másodpercig, figyelj arra, hogy a térded ne legyen előrébb a lábujjadnál, majd állj fel.
Ismételd meg 10-szer ezt a gyakorlatot.
Csípőemelés talajon.
A csípőemelés a hát, a csípő és a far izmait erősíti.
Feküdj le a padlóra, hajlítsd be a térded, majd told el a csípődet a talajtól, eközben feszítsd be a farizmaidat,
Tedd le, majd újra emeld fel.
Ezt a gyakorlatot 10-szer ismételd meg.
Kitörés.
A kitörés erősíti a comb és a csípő izmait, valamint javítják a testtartást. Ezt a gyakorlatot súlyzóval is csinálhatod.
Állj egyenesen, az egyik lábadat tedd előre, majd szép lassan guggolj le, mintha leülnél egy székre, de ebben az esetben is figyelj a térdeidre.
Emelkedj fel, majd újra menj le.
Cseréld meg a lábaidat, és lépj előre a másikkal majd a fent leírtakat végezd el megint.
Ismételd meg lábanként a gyakorlatot 10-szer.
Ne feledd, a gyakorlatok nem változtathatják meg a csontok és az ízületek szerkezetét, de javíthatják annak formáját.
Neked milyen a lábad formája?
