21 napos sétaterv, ami segít leadni a túlsúlyt
Ha kezdő vagy az edzésben, de szeretnéd valóra váltani az újévi fogadalmadat, ez a 21 napos sétaterv éppen neked lett kitalálva. Nemcsak jobb lesz tőle az alakod, de javul az egészséged is, hiszen az egész testedre jó hatással lesz.
1. hét
- 1. nap: Kezdd 5 perces sétával, minden reggel és este sétálj.
- 2. nap: 7 perces séta reggel és este.
- 3. nap: A program 3. napja 9 perces sétával kezdődik és végződik.
- 4. nap: Növeld az időt és napi 10 percet sétálj reggel és este.
- 5. nap: 12 percre növeld a séta idejét reggel és este, ahogyan egyre közelebb kerülsz az első, állóképességet fokozó hét végéhez.
- 6. nap: 15 perces séta reggel és este.
- 7. nap: A hét utolsó napján már 18 percet sétálj reggel és este. Készen állsz a második hétre!
2. hét
- 8. nap: Bemelegítésként 2 perces könnyű sétával kezdj, majd válts 10 perces gyors sétára, majd 2 perces könnyű sétát végezz levezetésként.
- 9. nap: Ma 20 perces séta vár rád, mégpedig mérsékelt tempóban.
- 10. nap: Növeld az időtartamot! Kezdd egy 5 perces, könnyű sétával, majd 12 perc séta következik gyors tempóban, majd 5 perces normál sétával fejezd be.
- 11. nap: 10 perces séta mérsékelt tempóban a mai feladatod.
- 12. nap: 5 perces könnyű tempójú séta után 15 perces gyors sétával folytasd, majd 5 perces könnyű sétával fejezd be a mai programot.
- 13. nap: Ma 20 perces mérsékelt séta következik.
- 14. nap: A hét utolsó napján 5 perces könnyű, majd 18 perces gyors séta következik, amit a szokásos 5 perces könnyű levezetés követ.
3. hét
- 15. nap: Az utolsó hét egy 10 perces lépcsőn felfelé és lefelé sétálással kezdődik, amit könnyű tempóban egy 2 perces levezetés követ.
- 16. nap: Ezen a napon 20 perces, mérsékelt tempójú séta következik.
- 17. nap: Ma lépcsőzés jön, fel-le 12 percig, a végén 2 perces könnyű levezető sétával.
- 18. nap: Ez a nap egy kis meglepetést tartogat. Kezdd 25 perces mérsékelt sétával, majd fejezd be a gyakorlatot 12 guggolással, amiből 2 sorozatot végezz.
- 19. nap: 20 perc lépcsőzés fel és le, majd 3 perces könnyű sétával fejezd be a mai gyakorlatot.
- 20. nap: 25 perces mérsékelt séta a mai feladat.
- 21. nap: A 21 napos terv befejező napján gyors tempóban sétálj 20 percig, majd befejezésként 3 percig sétálj könnyű tempóban.
