Íme egy 21 napos edzésterv, ami garantáltan leolvasztja rólad a kilókat

Galina Denzel egy nagyon népszerű fitnesz edző, aki több könyvet is kiadott már az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról. A személyi edzőként is dolgozó Galina egy 21 napos edzéstervet állított össze, melynek 90% csak sétálásból áll. Ha az újévi fogadalmaidba belevetted a fogyást is, akkor ez egy remek lehetőség számodra, hogy lefogyj. Nem kell edzőterembe menned hozzá, mert a házad közelében is tökéletesen el tudod végezni az edzéstervet. Szakértők és Galina szerint is a séta jótékony hatással van a testre, mivel nemcsak leolvasztja a zsírt, hanem javítja az állóképességet, és tágítja a tüdőt is.

Mai cikkünkben úgy döntöttünk, hogy elhozzuk nektek Galina speciális edzéstervét. Ki tudja, lehet ez lesz az a pont, amikor elindulsz a változás útján.

Első hét

1, nap – menj el egy 5 perces sétára reggel és este

2, nap – menj el egy 7 perces sétára reggel és este

3,nap – menj el egy 9 perces sétára reggel és este

4, nap – növeld egy perccel, és sétálj reggel és este 10 percet

5, nap – 12 percre menj el sétálni reggel is és este is

6, nap – 15 perces sétát iktass be reggel és este

7, nap – a hét utolsó napján reggel is és este is menj el 18 perces sétára. Ha ezt megtetted, akkor készen állsz a második hét elvégzésére.

Második hét

8, nap – kezdd a napot 2 perces normál tempójú sétával, hogy egy kicsit bemelegedj, majd 10 percig sétálj gyors tempóban, ezután pedig újabb 2 perc normál tempójú sétával fejezd be

9, nap – reggel és este menj el egy 20 perces sétára, amit közepes tempóban végzel

10, nap – egy kicsit növeld az időt. 5 perc kellemes, normál tempójú sétával indíts, hogy bemelegedj, és utána 12 percen keresztül sétálj gyors tempóban, ha ez letelt újra sétálj 5 percig normál tempóban

11, nap – mérsékelt ütemben sétálj 10 percen keresztül

12, nap – ezen a napon is 5 perc normál tempójú gyaloglással indíts, majd sétálj 18 percig gyors ütemben, ezt követően pedig újabb 5 percig sétálj rendes tempóban

13, nap – 20 percig sétálj mérsékelt ütemben

14, nap – a második hét utolsó napján indíts 5 perces kellemes tempójú sétával, majd gyalogolj 18 percig gyors ütemben, és a befejezésképp sétálj 5 percig ismét normál tempóban

Harmadik hét

15, nap – kezd a harmadik hetet 10 percen át történő lépcsőzéssel, majd levezetésképp 2 percig sétálj normál tempóban

16, nap – sétálj mérsékelt ütemben 20 percen keresztül

17, nap – folytasd az edzést a lépcsőzéssel, amit 12 percen keresztül kell csinálnod,ezután pedig sétálj 2 percen át normál ütemben

18, nap – egy újabb meglepetés számodra. Kezdd a napot 25 perc mérsékelt tempójú sétával, majd 2×12 guggolást csinálj meg

19,nap – 20 percen keresztül lépcsőzz fel-le és a végén 3 percen át sétálj kellemes, könnyed tempóban

20, nap – 25 percig sétálj közepes tempóban

21, nap – a 21 napos sétálási terv befejező napján sétálj 20 percet gyors tempóban, majd fejezd be 3 perc normál tempójú gyaloglással

A séta egyszerű és nagyon jó módja annak, hogy egészséges maradj. E forrás szerint napi 20 perces séta évente 3 kiló testzsírt éget el.

Mit gondolsz, ki fogod próbálni ezt a fajta sétálási tervet, vagy beépíted a gyaloglást a mindennapjaidba?