6 egyszerű nyirokmasszázs gyakorlat, ami segíthet a fogyásban diéta nélkül is

Fogyni akarsz, de a mérleg nem hajlandó kevesebbet mutatni? Puffadt az arcod és a tested, bőrproblémáid vannak és a narancsbőr keseríti az életed? Ezek a tünetek jelei lehetnek annak, hogy a nyirokrendszered nem működik megfelelően. Úgy képzeld el, mint egy pumpát, ami folyamatosan működik. Ha a működése nem megfelelő, a nyirokfolyadék keringése lelassul, a méreganyagok pedig elkezdenek felhalmozódni a szervezetben. Ez a belső szervekre káros hatással lesz, felesleges stressznek teszi ki őket.

Hogy javítsd a nyirokfolyadék keringését, fogyj és jobban érezd magad, kövesd a következő egyszerű szabályokat: mozogj többet, növeld a vízfogyasztásodat, és végezd rendszeresen az alábbi gyakorlatokat.

A nyirokmasszázs előnyei:

  • megelőzi a vízvisszatartást,
  • erősíti az immunrendszert,
  • erősíti az idegrendszert,
  • fogyaszt,
  • növeli a bőr rugalmasságát.

Kerüld a nyirokmasszázst, ha:

  • terhes vagy,
  • daganatos betegség esetén,
  • ha a szervezetedben gyulladás áll fenn,
  • vérrög van a lábaidban,
  • nyirokmirigy gyulladás és nyirokcsomó-duzzanat esetén.

6. A kulcscsont környékének masszírozása

  • Feküdj a hátadra. A karjaidat a mellkasodon tedd keresztbe, hogy a bal kezed ujjai a jobb kulcscsontod alatt legyenek, a jobb kezed ujjai pedig a bal kulcscsontod alatt. A könyökeid emeld meg, hogy nagyobb nyomást tudj gyakorolni az ujjaiddal.
  • Végy levegőt, majd fújd ki, mikor kezded a nyomást.
  • 15-20-szor ismételd.

5. Lábujjhegyre állás

  • Állj egyenesen, karjaidat engedd le a tested mellett. Lábfejeid legyenek egymással párhuzamosak. Állj lábujjhegyre, és tartsd meg magad így 1 másodpercig. Majd ereszkedj vissza a talpadra, és gördülj a sarkaidra.
  • Szabályosan lélegezz.
  • 20-szor ismételd.

4. A gyomorszáj masszírozása

  • Állj vagy ülj le egyenes háttal. Mindkét kezed hüvelyk- és mutatóujjait érintsd össze a gyomrodnál. Végy levegőt, és tedd az ujjaidat a bordák alá, ahol a gyomorszáj található. Görbítsd be a hátad, és nyomd ezt a pontot. Végezd 1 másodpercig, majd újra húzd ki a hátad.
  • A gyakorlat kezdésénél végy levegőt, majd fújd ki, miközben nyomod a gyomrod.
  • 15-20-szor ismételd.

3. “Japán vibrálás”

  • Feküdj a hátadra. Kissé hajlítsd be a lábaidat, és emeld fel a karjaidat. Egyszerre kezdd el rázni az összes végtagodat, hogy ellazítsd őket.
  • Szabályosan lélegezz.
  • 1-3 percig végezd a gyakorlatot.

2. “A béka”

  • Ülj le, hajlítsd be a lábaidat, és a lábfejeidet magad előtt érintsd össze. A kezeiddel fogd meg a térdeidet. Gyors mozdulatokkal, de közepes erővel nyomd le őket, hogy visszaugorjanak.
  • Szabályosan lélegezz.
  • 30-szor ismételd.

1. Hasprés

  • Feküdj a hátadra egyenes lábakkal. Majd hajlítsd be a lábaidat, és húzd őket közel a mellkasodhoz, majd térj vissza a kezdő pozícióba. Gyorsan végezd a gyakorlatot, de ne erőltesd túl magad, és figyelj, hogy ne kapkodd a levegőt.
  • A gyakorlat megkezdésekor végy levegőt, majd hasprés közben fújd ki.
  • 20-szor ismételd.

BÓNUSZ: Nyirokmasszázs az arcon

Ha az arc reggeli puffadtságától szeretnél megszabadulni, ez a masszázs segíthet:

  • Gyengéden nyomkodd a bőröd az ujjaiddal a homlokod közepétől a halántékod felé haladva. 10-szer ismételd.
  • A mutatóujjaddal körözz a szemed körül az orrodtól a halántékod felé haladva. 10-szer ismételd.
  • Enyhe nyomást gyakorolva csúsztasd a mutatóujjaidat: a felső ajkad feletti ponttól oldalra haladva; a száj sarkától oldalra haladva; az áll közepétől felfelé és oldalra haladva. Mindegyiket 10-szer ismételd.

Végül csúsztasd az ujjaidat a homlokod felső részétől lefelé a mellkasodig, át az arcodon és a nyakadon, hogy serkentsd a nyirokkeringést.