Egy sebész szerint ezekkel a gyakorlatokkal meggyógyíthatod a gerinced, mielőtt túl késő lenne

Az elmúlt néhány évtizedben világszerte 54%-kal többet fáj az emberek háta. Ez a szám is mutatja, hogy mennyire fontos odafigyelni rá, mielőtt még túl késő lenne. Nikolai Amosov zseniális sebész, feltaláló és bestseller író volt, aki hitte, hogy egészségünk a saját kezünkben van. Szisztematikus megközelítésével te is elkerülheted a jövőben a problémákat.
A hátfájás nemcsak fájdalmas, de stresszt is okoz, a következő gyakorlatokkal viszont még időben orvosolhatod.

Nikolai Amosov gyakorlatai

Amosov saját gyakorlataiból állított össze egy edzéstervet, melynek hatékonyságát a saját példájával bizonyította. Hosszú életet élt, és nemcsak a gerincét gyógyította meg, de erősebbek lettek az izmai, és el tudta kerülni az ízületi problémákat.

A híres orvos minden gyakorlatot 100-szor végzett el maximális tempóval. A teljes edzés 30 percet vett igénybe. Pulzusa elérte a 110-120-at percenként, ami az aerobic edzéseknél jellemző. Kezdd 4-5 perces edzéssel, végezz 10-15-20 ismétlést.

1. Gyakorlat széken

  • Feküdj hasra egy széken, lefelé nézz.
  • A kezeidet a fejed mögött kulcsold össze.
  • Lábaidat nyújtsd ki, meg is támaszthatod őket a kanapén, ha szükséges.
  • Húzd ki az egész testedet, hogy teljesen párhuzamos legyél a talajjal.
  • Homorítsd a hátadat a törzsed felemelésével, amennyire csak tudod.
  • 10-szer ismételd.

2. Jóga hajlítás

  • Feküdj a hátadra.
  • A karjaid a tested mellett.
  • A lábaidat húzd a fejed mögé, a lábfejeiddel érintsd meg a talajt.
  • 10-szer ismételd.

3. Lapocka érintés

  • Állj egyenesen.
  • Emeld fel a karodat, és az egyik kezeddel érintsd meg az ellentétes oldali lapockádat.
  • Lehet, hogy a fejed kissé előre kell nyomnod ehhez.
  • 10-szer ismételd mindkét kezeddel.

4. Rázd a tested

  • Ereszkedj négykézlábra, lazítsd el a hátadat.
  • Kezdd el rázni magad a könyököd éles hajlítgatásával.
  • 30-60 másodpercig végezd a gyakorlatot.

5. Hintázás a földön

  • Feküdj a hátadra.
  • Fogd át a térdeidet, és húzd őket a mellkasodhoz.
  • Előre-hátra hintáztasd magad.
  • 10-szer ismételd.

6. Gyakorlat a hátizmok erősítéséhez

  • Feküdj hasra.
  • Karjaid a tested mellett.
  • Emeld fel a talajról a fejed és a mellkasod. Tartsd meg magad így 3 másodpercig.
  • 3-szor ismételd.