6 meglepő szokás, ami cukorbetegséghez vezethet!
Köztudott, hogy napjainkban Magyarországon a cukorbetegség népbetegségnek számít. Kevesen vannak azonban tisztában azzal, hogy bár az elhízás komoly szerepet játszik a kérdésben, mégsem ez az egyetlen ok, amiért a betegség kialakulhat.
A most következő egyszerű, hétköznapi tevékenységek, illetve szokások ugyanis éppúgy veszélyesek, mert negatív hatással lehetnek a vércukorszintedre, és hosszú távon kulcsszerepet játszhatnak egészségi állapotod alakulásában!
Későn fekszel le
Ha te is az éjszakai baglyok csoportjába tartozol, és előszeretettel maradsz fent hajnalig, egyúttal egészségedet is kockáztatod! Egy nemrégiben készült koreai tanulmány bebizonyította, hogy azoknál, az embereknél, akik a hajnali órákban fekszenek le, nagyobb valószínűséggel alakul ki cukorbetegség, még akkor is, ha naponta legalább hét-nyolc órát alszanak.
Az éjszakai baglyokat jellemzően nagyobb mennyiségben éri mesterséges fény a televíziónak, valamint a mobiltelefonoknak köszönhetően, mely negatív hatással van nem csupán az inzulinérzékenységre, de a vércukorszint szabályozásra is. A késői tévézés, illetve hajnali dorbézolás emellett alvászavarokat okozhat, így megzavarhatja az anyagcserénket.
Nem jutsz elég D-vitaminhoz
Bár fontos, hogy megóvd bőrödet a káros napsugaraktól, azzal, hogy teljesen elzárod magad az életet jelentő naptól, és ezzel együtt a D-vitamintól, komoly veszélynek teszed ki szervezetedet! Egy spanyol kutatás szerint a D-vitaminhiánytól szenvedő betegeknél testsúlyuktól függetlenül, nagyobb valószínűséggel jelentkezik hosszú távon cukorbetegség. A napfény ugyanis fontos szerepet játszik az inzulintermelésért és vércukorszint szabályozásért felelős hasnyálmirigy megfelelő működésében.
A cukorbetegség elkerülése érdekében, nyáron lehetőség szerint használd ki minél jobban a jó időt, télen pedig ügyelj a megfelelő D-vitaminpótlásra a különböző étrend kiegészítők és vitaminban gazdag ételek fogyasztásával!
Kihagyod a reggelit
Dietetikusok gyakran hangoztatják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ez a mondás azonban különösen igaz, ha a cukorbetegség megelőzésről van szó.
Azzal, hogy ebédidőig éhezteted magad, láncreakciót indítasz be, mely megzavarhatja az inzulinszintedet, és vércukorszint ingadozáshoz vezethet. Mindez túlevést illetve elhízást okozhat hosszú távon.
Ügyelj tehát a rendszeres, kiegyensúlyozott táplálkozásra, és fogyassz minél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, tojást, és dióféléket!
Nem eszel elég halat
Tedd félre a hamburgert és a sült krumplit, helyette pedig próbáld ki a halakat!
Az Amerikai Szív Egyesület azt találta, hogy a lazac, a tonhal, a makréla, és a szardínia gazdag forrásai az omega-3 zsírsavaknak, melynek köszönhetően csökkentik a szívbetegség és magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, segítenek megőrizni az artériák egészségét, és megakadályozzák a cukorbetegséget.
Ügyelj arra, hogy minden héten legalább egyszer kerüljön hal a tányérodra!
Túl sok szénhidrátot fogyasztasz
A túl sok burgonya, tészta, illetve fehérkenyér nem csak a súlyodnak nem tesz jót, de a vércukorszintedre is negatív hatással van. Ez a két tényező együtt hosszú távon cukorbetegséghez vezethet.
Az Amerikai Diabétesz Egyesület szerint a legjobb, amit tehetsz, ha csökkented a finomított szénhidrátok mennyiségét étkezéseid alkalmával.
Ezt legegyszerűbben úgy teheted meg, ha ügyelsz arra, hogy a tányérodnak maximum egynegyedét tegyék ki finomított szénhidrátok.
Éjszaka falatozol
Érdemes elővigyázatosnak lenned az éjszakai nassolással, ez a táplálkozási szokás ugyanis drasztikusan megemeli a vércukorszintet és megzavarhatja az inzulinszekréciót, mely a British Journal of Nutrition nevű tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint cukorbetegséget idézhet elő.
A napi többszöri evés és q kiegyensúlyozott táplálkozás segíthet elfojtani az éjszakai nassolás iránt érzett vágyat, és jó hatással lehet a vércukorszintedre is. Ha mégis elkerülhetetlen az esti falatozás, akkor kerüld az olyan egészségtelen ételeket, mint a chips, vagy az édesség, helyette pedig fogyassz inkább zöldségeket!
