8 dolog, amit már reggel megtehetsz a lapos hasért

Ezeket az egyszerű tippeket követve már délelőtt tehetsz azért, hogy fogyj, anélkül, hogy el kéne menned az edzőterembe!

1. Ne aludj sokáig!

A Northwestern Medicine friss kutatása szerint azok, akik 10 után ébrednek fel, 248 kalóriával többet visznek be naponta, és kevesebb zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak.

2. A reggeli sz.ex fogyaszt!

A sz.ex és az erotikus gondolatok, akár egy kis összebújás, simogatás, közös zuhany indulás előtt, segítik az oxitocin termelődését, aminek a kutatás szerint egyebek mellett stressz- és étvágycsökkentő hatása van.

3. Engedd be a fényt!

Ha kikeltél az ágyból, első dolgod legyen, hogy felhúzod a redőnyöket, és beengeded a fényt. Egy kutatás szerint azoknak az embereknek, akiket ébredés után 20-30 perc napfény ér, alacsonyabb a testtömegindexük, mint azoknak, akik reggelente a sötétben botorkálnak – mert mondjuk nem akarják felkelteni a még durmoló kedvesüket –, mert a napfény beindítja a szervezet belső óráját, ami az anyagcserét is szabályozza.

4. Mondj le a kávéról!

Rossz hírünk van, ha te is kávé rajongó vagy…Ha reggeli serkentőre vágysz, igyál inkább zöld teát, főleg matcha-t (japán zöld tea), mert az segíti a zsírbontást, és blokkolja a zsírsejt képződést – legfőképp a has tájékon.

5. Villásreggelire fel!

Vasárnaponként jót tesz, ha kicsit eltolod a megszokott reggeli étkezésed idejét. Üres hassal ébredsz, és nem eszel rögtön, hanem csak 11-12 magasságában, így a szervezeted a zsírt égetve nyer energiát.

6. Felejtsd el a tízórait!

Az általános iskolából jól megszokott reggeli és ebéd közti evés vagy csak egy kis nasizás ahhoz vezet, hogy egész nap falánkabb leszel, és többet fogsz enni. Ha nem bírsz magaddal két étkezés között, inkább az uzsonnát iktasd be, ebédig pedig igyál egy teát vagy vizet.

7. Sétálj!

Ha reggel felviszed kicsit a pulzusszámod, segít a kalóriák égetésében, sőt, a korai testedzés – igen, még a sétálás is számít – segít abban, hogy este jól aludj, és álmodban a szervezeted nyugodtan lebontsa a tápanyagokat. Jó hatással van a bioritmusra, serkenti az anyagcserét, szóval ne szállj villamosra csak egy megállóért, vagy parkolj kicsit messzebb a munkahelyedtől, és máris megvan egy kicsi mozgás!

8. Készülj a reggelire!

Először is próbáld meg még reggel 9 előtt elfogyasztani, másrészt pedig próbálj valami fehérjedúsat enni, ami segít a vércukorszint és az inzulinszint megfelelő szinten tartásában.