7 japán gyakorlat, melyek tökéletesek a női test számára

Tudtad, hogy a japán nők már 25 éve világrekorderek a hosszú élettartam tekintetében? Lenyűgözik a világot azzal, hogy szinte nem öregszenek, és ideális alakjuk van. Ez nem is csoda, hiszen a testmozgás (egészséges táplálkozással kiegészítve) a tökéletesség egyik legfőbb titka a japán kultúrában.
Most a Katsuzō Nishi által kifejlesztett gyakorlatokat ismerheted meg, melyekkel a női test nem csak formában tartható, de feltölthető energiával is.

Katsuzō egész kiskorában rossz egészségi állapotban volt, 20 éves korában pedig halálos betegséget diagnosztizáltak nála. De ahelyett, hogy feladta volna, inkább kifejlesztette saját rendszerét az egészsége javítására, és egészen 75 éves koráig élt.

1. Nád a szélben

Ez a gyakorlat serkenti a vérkeringést a lábakban, megelőzi a nehéz láb érzésének és a fájdalomnak a kialakulását.

  • Feküdj a hasadra. A felület alattad legyen kemény.
  • Hajlítsd be a térdeidet. Lazíts, és képzeld azt, hogy a lábaid nádszálak, amik lengedeznek a szélben.
  • Lengesd úgy a lábaidat, hogy a sarkaiddal elérd a fenekedet. Lehet, hogy egy ideig ez nem fog sikerülni, de próbálkozz tovább! Mindennap végezd el ezt a gyakorlatot.

2. Falevél

Ezzel a gyakorlattal javíthatod a testtartásodat és az agyi keringést.

  • Kemény felületen feküdj a hátadra.
  • Lazíts, és képzeld el, hogy a tested üres és könnyű.
  • Hajlítsd be a térdeidet, a lábfejeidet ne emeld fel. Lassan húzd őket a feneked felé, olyan közel, amennyire csak tudod.
  • Lassan emeld fel a fejed, és próbáld a tenyereiddel megérinteni a térdeidet. A gerinced alsó része ne emelkedjen el a talajról.
  • Ha megfogtad a térdeidet, emeld fel a fejed, és győződj meg róla, hogy a gerinced vízszintes helyzetben van.
  • Maradj ebben a testhelyzetben, amíg csak tudsz. Képzeld el, ahogyan az energia egészen a fejedig áramlik.
  • Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és lazíts.

3. Csónak

Nők számára különösen előnyös ez a gyakorlat szülés után, mikor az izmok meggyengülnek. Javítja az egyensúlyt, és segít, hogy a hasról a felesleg eltűnjön.

  • Feküdj a hátadra, lábaid egymás mellett, karjaid a tested mellett tenyérrel lefelé.
  • Számolj 4-ig, és emeld fel a lábaidat úgy, hogy a lábujjaidat felfelé nyújtsd ki.
  • Ezzel együtt emeld fel a felsőtested, karjaidat egyenesen nyújtsd előre. Az ujjaiddal érintsd meg a térdedet.
  • Addig tartsd meg magad ebben a pózban, míg ki nem fáradsz.
  • Fizikai állapotodtól függően 10-szer ismételd.

4. Fűzfa ág

Ezzel a gyakorlattal csökkentheted a hátfájást, és erősítheted a vénákat.

  • Állj egyenesen, lábaidat tedd a lehető legszélesebb terpeszbe. A lábfejeid párhuzamosak legyenek.
  • Fókuszálj a testedre, képzeld azt, hogy súlytalan vagy és üres.
  • Kezeidet tedd a veséidre, majd a fenekeden kulcsold össze az ujjaidat.
  • Lassan hajlítsd hátra a hátadat, és hajtsd hátra a fejedet.
  • Amikor elérted a maximumot, engedd el a kezeidet.
  • Lassan mozogj balra, majd jobbra. Képzeld el, hogy egy fűzfa vagy, amelyik a folyóparton áll.
  • Ha elfáradtál, térj vissza a kiinduló testhelyzetbe, kezeddel a veséiden.

5. Égbolt a folyónál

Ezzel a gyakorlattal ledolgozhatod a hasadon lévő felesleget, de jót tesz a gerincnek és a vérkeringésnek is. Ugyanakkor fejleszti a képzelőerőt, és megnyugtatja az elmét is.

  • Kemény felületen feküdj a hátadra. Lazítsd el a tested.
  • A fejed mögött kulcsold össze a kezeidet.
  • Lassan emeld fel a tested, hogy ülő helyzetbe kerülj.
  • Képzeld el, hogy egy folyó mellett állsz. Nézed a folyót, és feloldódsz benne.
  • Lassan térj vissza a kezdő pozícióba. Emlékezz a feloldódás érzésére.
  • Fordítsd a szemeidet felfelé, és képzeld el, hogy az eget nézed.

6. Inda

Ezzel a gyakorlattal csökkenthető a láb- és hátfájás.

  • Állj egyenesen.
  • Lassan masszírozd a derekadat, és képzeld el, hogy a tested rugalmassá válik.
  • Finoman (de energiával) hajolj le, és próbáld megérinteni a talajt a kezeiddel.
  • Térj vissza a kezdő testhelyzetbe, és hajolj hátra, amilyen lassan csak tudsz.
  • Térj vissza a kiinduló testhelyzetbe, és óvatosan dőlj balra, majd jobbra.
  • Térj vissza a kiinduló testhelyzetbe, és lazíts.

7. Íj

Segít ledolgozni a combon lévő felesleget, enyhíti a derékfájdalmat, megnyitja a csípőt, és javítja a légzést.

  • Térdelj le.
  • Hajlítsd hátra a hátad, a kezeiddel fogd meg a bokádat.
  • Tartsd meg magad ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló pózba.
  • Életkorodnak és kondíciódnak megfelelően legfeljebb 10-szer ismételd.

BÓNUSZ: Ezek a gyakorlatok különösen hasznosak azoknak, akiknek problémájuk van a petefészkükkel

Ezzel a gyakorlattal nyújthatod a csípőt, a hasat, a hátat, felszabadíthatod a petefészkeket a feszültség alól, masszírozhatod és stimulálhatod a hasi szerveket, érzelmi egyensúlyt teremthetsz, csökkentheted a stresszt, és megnyugtathatod az elméd.

  • Ereszkedj négykézlábra, a csuklóid a vállaid alatt legyenek, a térdeid pedig a csípőd alatt.
  • Képzeld el, hogy egy egyenes vonal köti össze a vállaidat a csípőddel. A nyakad legyen nyújtva.
  • Fújd ki a levegőt, és a gerincedet gömbölyítsd a plafon felé. A vállaid és a térdeid maradjanak változatlan helyzetben. A fejedet engedd le a talaj felé, de az álladat ne szorítsd a mellkasodhoz.
  • Végy levegőt, majd térj vissza a kezdő pozícióba.
  • Legfeljebb 20-szor ismételd.

A következő gyakorlat javítja a keringést, feszesíti a combokat és a feneket, enyhíti a székrekedést. A méh és a petefészek problémái is enyhíthetők vele.

  • Feküdj a hasadra. A karjaid tenyérrel lefelé a tested mellett feküdjenek. A lábaidat tedd kb. 15 cm széles terpeszbe.
  • Az egyik lábadat kb. 15 cm-re emeld fel a talajról. A másik lábad mozdulatlan.
  • Tartsd meg néhány másodpercig, majd térj vissza a kezdő testhelyzetbe.
  • Lábanként 50 ismétlést végezz.