10 gyakorlat a feszesebb keblekért

Formásabb, feszesebb kebleket szeretnél akkor, amikor épp nincs rajtad egy push-up melltartó? Mutatunk pár egyszerűen elvégezhető gyakorlatot, amit azonnal el is kezdhetsz.

Javasoljuk, hogy legyen a mindennapi programod része.

Csillagfogó

Remek bemelegítő gyakorlat. Javítja a testtartást és erősíti a hátat.

1. Állj egyenesen

2. Kezeidet váltogatva nyúlj a magasba és szorítsd össze a csuklóid, mintha csillagokat próbálnád elkapkodni.

Elefánt

Erősíti a hátat és a nyakat, valamint segít ellazítani a mellizmokat.

1. Vállszéles terpesz. Egyenes háttal dőlj előre. A hátad párhuzamosan legyen a padlóval.

2. Lazán lóbáld jobbra és balra a karjaidat úgy, hogy a fejeddel követed a mozgásukat.

Kobra

Ez hatással van az egész felsőtestre. Nehéznek tűnik, de idővel könnyebb lesz.

1. Feküdj hasra

2. Tedd a kezeid a tarkódra

3. A mellkasod és a fejed emeld meg és feszítsd

4. Lábaid legyenek összezárva

Teniszlabda

1. Állj fel egyenesen kis terpeszállásban

2. Fogj egy teniszlabdát és fogd a két tenyered közé a mellkasod előtt

3. Nyomd össze és lazítsd meg. A könyököd pedig közben tartsd el a képen látható módon, majd rakd vissza eredeti helyzetébe.

A könyv

Mellkas és hátizom erősítő gyakorlat

1. Állj egyenesen és nyújtsd előre a karjaid

2. Fogj két könyvet vagy súlyzót

3. A karjaidat vidd oldalsó helyzetbe majd előre és ezt ismételgesd

Olló

1. Állj egyenesen és lazítsd el a vállaid

2. Tartsd oldalra a kezeid

3. Tartsd őket előre és csinálj velük ollózó mozdulatokat

Albatrosz

1. Állj egyenesen, kis terpeszben

2. Nyújtsd oldalra a kezed vízszintesen a padlóval tenyérrel felfelé

3. Emeld a magasba a kezeid majd vissza a kiindulási pontba

Párna

1. Állj egyenesen, zárt térdekkel

2. Fogj egy párnát és ritmikusan nyomd össze

Bölcső

1. Állj egyenesen és keresztezd a karjaid a képen látható módon

2. Próbáld felemelni a kezedet közben a könyököddel tarts ellen.

Állfeszítő

1. Könyökeid legyenek vállmagasságba

2. Tedd a tenyereid az állad alá

3. Álladat nyomd lefelé, a kezeiddel pedig tarts ellen

Milyen gyakran?

Az első 10 napban minden egyes gyakorlatot naponta 20-szor meg kell ismételni, majd csökkenthetőek az ismétlések 10-re.

Ez a sorozat napi körülbelül 15 percet igényel és segít, hogy kebleid fiatalosan feszesek maradjanak.