A 7 leghatékonyabb gyakorlat toka ellen

Helyesen táplálkozni és rendszeresen mozogni olyan jó szokások, melyektől a test fitt és fiatal marad. Ugyanez érvényes az arcizmokra is, melyek idővel elveszítik rugalmasságukat. A következő gyakorlatok segítenek, hogy arcod is visszanyerhesse régi formáját.

Az izmok bemelegítése

Mint minden edzés előtt, az arcizmok edzése előtt is szükség van bemelegítésre. Az állkapcsodat mozgasd előre-hátra, majd oldalra. Minden mozdulatot lassan végezz, hirtelen rándítások nélkül. 8-10-szer ismételd.

1. Merítés

Nyisd ki a szádat, az alsó ajkadat gördítsd az alul lévő fogaidra. Képzeld azt, hogy az állkapcsoddal szeretnél vizet meríteni a szádba. Mozgasd a fejed lefelé, mintha merítenél, a szádat pedig csukd be, miközben felfelé emeled a fejed.

Miközben a gyakorlatot végzed, a szád sarkai legyenek lazák. 5-7-szer ismételd.

2. Érintsd meg az orrod

A toka gyakran az áll-nyelvcsonti izom gyengesége miatt alakul ki. Ezért ennek erősítésére is szükség van.

Dugd ki a nyelved amennyire csak tudod, a hegyével pedig próbáld megérinteni az orrodat. Ajkaid legyenek lazák. 5-ször ismételd.

3. A tökéletesen ovális arc

Ha szeretnéd visszanyerni eredeti arcformádat és fiatalosabb kinézetedet, végezd a következő gyakorlatot: fordítsd balra a fejedet, az állkapcsodat nyomd előre, közben a nyakizmaidat feszítsd meg. A nyakad bal oldalán érezned kell az izmok megfeszülését. Ezután fordítsd a fejedet jobbra, és végezd ugyanezt a mozdulatot. Mindkét oldalon 5-ször ismételd.

4. Puszild meg a zsiráfot

Képzeld azt, hogy egy zsiráfnak szeretnél puszit adni (vagy egy nagyon magas embernek).

Emeld felfelé a fejed, nézd a mennyezetet. Kissé told előre az állkapcsodat, az ajkaidat pedig húzd össze, mintha puszit adnál. Ha helyesen végzed a gyakorlatot, a nyakadban erős feszülést fogsz érezni. Tartsd meg ezt a pózt 5-8 másodpercig. 5-ször ismételd.

5. Ellenállás

Ehhez a gyakorlathoz szorítsd ökölbe a kezeidet, és helyezd őket az állad alá. Kezdd el lassan lefelé mozgatni az állkapcsodat, és feszítsd meg az izmaidat, hogy legyőzd az ellenállást. Az ökleiddel a nyomást fokozatosan növeld. Amikor elérted a maximum ellenállást, tartsd meg magad abban a helyzetben 3 másodpercig. Lazulj el, majd ismételd 5-7-szer.

6. Mosoly

Szorítsd össze a fogaidat, a szádat pedig csukd be. Próbáld meg a szád csücskeit olyan szélesen elhúzni, amennyire csak tudod. A nyelvedet közben nyomd a szájpadlásnak, fokozatosan növeld a nyomás erejét. Ha az állkapocs körüli izmokban feszülést érzel, helyesen végzed a gyakorlatot. Tartsd meg ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd lazítsd el magad 3 másodpercre. 5-8-szor ismételd.

7. Pufi pofi

A szádon keresztül végy egy mély lélegzetet, a levegőt pedig tartsd a szádban, hogy az arcod pufi legyen. Tenyereidet nyomd az arcodnak, hogy érezd a feszülést az izmokban. Tartsd meg ezt a helyzetet 5-8 másodpercig, majd fújd ki a levegőt és lazíts. 5-6-szor ismételd.