9 gyakorlat a kerek fenékhez
A lapos hátsó nem túl szexi, sem a farmer, sem a bikini nem mutat jól rajta. Hogy a hátsód Kim Kardashianénál is mutatósabb legyen, nem lesz szükséged bérletet váltani az edzőterembe. Kezdd el a következő gyakorlatokat mielőbb, hogy elérd az áhított buborékfeneket!
9. Kitörés keresztben
- Lépj egy nagyot hátra, és lépj egyet a támasztó lábad irányába, ahogyan a képen látod.
- Mintha leülnél, hajlítsd be a támasztó lábadat. A térded ne menjen túl a másik lábfejednél.
- Állj fel, és egyenesedj ki.
- 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábaddal.
8. Guggolás kettlebellel
Ha nincs gömbsúlyzód, használhatsz egy teli vizespalackot is.
- Hajlítsd be a térdeidet, és csinálj egy fél guggolást.
- A hátad legyen egyenesen, és hajolj előre a talaj felé. Érezd, hogy feszül a farizmod.
- Állj fel.
- 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz a gyakorlatból.
7. Felhúzás
Súlyzó helyett ennél a gyakorlatnál is használhatsz teli vizespalackot.
- Kissé hajlítsd be a térdeidet.
- Egyenes háttal dőlj előre. Érezd, hogy megfeszül a farizmod.
- Állj fel.
- 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz belőle.
6. Térdemelés
- Emeld fel a bal lábadat, hogy a jobb farizmodban érezd a feszülést.
- 25-ször ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábbal.
5. Fellépés
- Lépj fel a step padra a jobb, majd a bal lábaddal, egyikkel a másik után.
- A jobb térded emeld magasra, érezd a feszülést a bal farizmodban.
- 20-szor ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábbal.
4. Plank lábemeléssel
- Helyezkedj plank pozícióba.
- Emeld fel a bal lábadat, tartsd meg magad így 2 másodpercig.
- 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábaddal.
3. Kettős lábemelés (Hattyú)
- Feküdj hasra. A hasad húzd be, lábaid egymás mellett.
- Emeld fel a hasad a talajról.
- Karjaidat nyújtsd ki magad mögött.
- Mindkét lábadat emeld fel a talajról.
- 30-szor ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábbal.
2. Lábujj érintés
- Háttal a talaj felé ereszkedj négykézlábra.
- Emeld fel a jobb kezedet és a bal lábadat, érintsd meg a lábujjaidat.
- 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábbal.
1. Híd lábemeléssel
- Feküdj a hátadra, karjaidat nyújtsd ki magad mellett.
- Hajlítsd be a térdeidet úgy, hogy a lábfejeid a térdeid alatt legyenek.
- Emeld fel a jobb lábadat és a csípődet.
- Ismételd 20-szor, és végezz 2 sorozatot mindkét lábbal.
BÓNUSZ 1.
Hogy még jobb eredményt érj el, naponta radírozd át a combodat és a fenekedet. Az ehhez tökéletes kávés-sós bőrradírt a következőképpen készítheted el:
- Keverj össze 100 g őrölt kávét 100 g sóval, 1 evőkanál olívaolajjal vagy avokádóolajjal, és adj hozzá 2-3 csepp narancs illóolajat.
- Tedd be a hűtőbe.
- Edzés után vagy naponta használd.
BÓNUSZ 2.
Még néhány trükk a kerek fenék eléréséhez:
- Használj mindennap hideg-meleg vizes váltózuhanyt.
- Egyél több fehérjét és egészséges zsírt, pl. halat, avokádót.
- Ne ülj keresztbe tett lábakkal.
- Száraz kefével dörzsöld át a bőröd.
- Igyál több vizet.
- Aludj jól.